[...] o 12% zawartości ww. Przy czym sprawa się komplikuje, bo płyny uznawane za izotoniki bardzo często natychmiast są wydalane przez nasz organizm. mleko zawiera jeszcze białko no i tłuszcz, co doje mu przewagę, bo jest trawione i rozpoznawane jako "jedzenie" a nie jako woda. W zwiazku z czym efekt nawadniania jest dłuższy. Przy [...]
[...] pojawia się pierwszy problem ? czy ww maja być 20 % zapotrzebowania energetycznego?( bo wtedy wychodzi 75 gram więcej od tłuszczy) dietę podzieliłam na 5 posiłków, w każdym białko więc 144/5=28,8 tłuszcze nie wolno przed i po treningu ww nie wolno na noc czyli 75/4 = 18,75 gram na pozostałe posiłki warzyw nie wolno/ nie zaleca się przed i po [...]
18.11 BlackBolt Dzięki za wyczerpującą odpowiedź, oczywiście śledzę dziennik także od jutra zacznę stosować. Dzięki! Muczakos94 i RoLi5400 Na pewno zastosuję się do rad i jak już coś poprawię to będą kolejne filmiki :D Dzisiaj był dzień treningowy. Zaczęło się ciekawie, bo poprawiłem wynik w żołnierskim ( w końcu ). Próbowałem robić wiosłowanie wg [...]
stary mowisz ze obcinasz wegle ale robisz to totalnie zle. Dajesz ich duzo w srodku dnia i do tego same proste (musli i jablko) a przed treningiem 20 kaszy :D Chcesz sobie miesnie popalic a zeby fat zostal ? Pomysl gleboko, wegle tylko na sniadanie i przed trenem,po trenie mozesz ich dac wiecej. Musisz miec energie na palenie fatu. Przed snem tez [...]
[...] szejku z chlorellą i spiruliną :), ale nie postrzegam go jako stricte ziarna, bo w tym przypadku praktycznie cały tłuszcz został oddzielony i zostało w zasadzie jedynie białko i błonnik. Ale... to jest moja wersja. Nie musisz akurat trzymać się kurczowo tego konkretnego przepisu (szczerze mówiąc nie smakuje to dobrze...), bo przygotowałem go [...]
ok, mam kolejne 2 dni 1 POSIŁEK - Jajko – 2 szt. - Mąka LUBELLA – 120 g - Mleko 3,2% – 100 ml + 350 ml - Jabłko - 200 g - Żurawina suszona – 30 g - Orzechy włoskie – 40 g MĄKA LUBELLA PEŁNE ZIARNO PSZENNA niebieska KLUSKI LANE Jabłko ścieramy na tarce. Mieszamy z żurawiną. Wstawiamy na gaz garnek [...]
Czyli w 4 posiłku potreningowym bez orzechów? jakie to lekkostrawne białko? np ryba - tuńczyk? Mleko i twaróg jest za ciężki. Może zamienić na chude mleko i chudy twaróg po treningu? poprzednik napisał,ze z dietą jest ok, wiec już sama nie wiem. Radzono mi,żebym ułożyła chłopakowi zdrowe posiłki - nie na masę, nie na rzeźbę. Wydawało mi się, że [...]
Na śniadanie wrzuć pełnowartościowe białko, bo to z mleko (jak i samo mleko i to jeszcze UHT) to syf. ogólnie bzujesz bardzo na nabiale. Nie żeby go demonizować, ale lepszą opcją jest mięso, ryba. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-04 17:37:25
W sklepie ze zdrowa żywnościa , w supermarketach ciezko jest je dostac bo maja jakies syfiaste te mleka.. Wiec mowicie ze mleko w proszu nie jest np dobrym rozwiazaniem do koktajlu : mleko 200ml pol szklanki jogurtu naturalnego lyzka miodu banan bialko od jajka no i mleko sojowe w proszku 2 lyzki Mowicie aby nie dodawac mleka ?
[...] + kura + warzywa (albo w tym miejscu coś przedtreningowego,m bo nie jestem pewna czy taki zestaw się nadaje) 5.(jesli to bedzie potreningowy to jakies ww proste tak? ) 6.białko (tuńczyk/twaróg) wiem jestem okropna - czepiam się kazdego szczegółu... i chcę dokładnie wiedzieć... właśnie zaczełam się zastanawiać nad ludzkim odżywianiem... wśród [...]
Po lekkich zmianach mam inny koktajl Który sobie jutro zrobię, oto on: Mleko 0,5% tłuszczu(2) 180kcal 16g-białko 24g-ww 2g-tł Maślanka 0,5% tłuszczu(3,6) 151,2kcal 14,4g-białko 18g-ww 3,6g-tł Jaja , białko(2) 46kcal 10g-białko 0g-ww 0g -tł Razem: 377,2kcal 40,4g-białko 42g-ww 5,6g-tł Co o tym sądzicie?!. ...::ZaPrAsZaM::... [...]
17 sierpnia, dzień 11 Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 7,10,12,15kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - 17, 20,25,30kg 1C: wykrok ze sztangą (4x10) - 17,20,20,25kg Przy wykrokach w ostatnich powtórzeniach serii powracając do pozycji stojącej dwa razy mnie zachwiało - na razie wciąż jest słabo, ale powoli progresuję:) [...]
22 sierpnia, dzień 16 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 20,23,28,33,33kg 10min stretching Choć wciąż walczę z chorobą, dziś miałem dosyć dużo energii - moze to wynik opuszczenia wczorajszych interwałów? Tak [...]